1、跑步是一项全身运动, 可使全身肌肉有节奏地收缩和放松, 增加肌肉纤维, 增加蛋白质含量。
        肌肉发达是健美运动的标志之一。 骨骼是身体的脚手架, 是人类活动的杠杆。 对于处于生长发育期的青少年来说, 坚持跑步可以改善血液循环, 增加对骨细胞的营养供应, 提高骨细胞的生长能力, 从而促进骨骼的正常发育。
        在老年人中,

新陈代谢减弱, 肌肉逐渐萎缩, 骨骼发生退行性变化, 骨关节疾病越来越多。 坚持跑步可以加强新陈代谢, 延缓骨骼的退行性变化, 预防老年性骨关节疾病的发生, 从而延缓衰老。 3、心脏是全身供血的主要枢纽, 是生命的动力。 长时间跑步会让你的心肌越来越强壮, 蛋白质和肌红蛋白的含量也会增加。 在X光透视下, 可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大, 形状丰满, 搏动强烈。 心脏的平均血容量是765-785毫升, 坚持运动的人血容量可以达到1015-1027毫升, 心跳比正常人可以减慢10-20次/分, 所以 心的工作会减轻负担。 另一方面, 跑步可以增强心脏的耐受力。 众所周知, 当心跳超过100次/分时, 一般人会感到头晕目眩、心慌、喘不过气来； 而长时间跑步的人可以承受高达150次/分钟的速度。 4、人的生命活动片刻离不开氧气, 吸入新鲜的氧气, 呼出二氧化碳。 衡量呼吸功能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。 跑步可以锻炼呼吸肌, 增加肺活量1-2升。
        受过训练的运动员最大摄氧量可比普通人提高33-60%。 5、跑步能增强肠胃蠕动, 增加消化液分泌, 提高消化吸收能力, 从而增加食欲,

补充营养, 强身健体。 对于女性来说, 跑步有助于调节月经, 减少妇科疾病。 美国妇产科医生尚格·杰德对 1979 年纽约马拉松赛的 394 名女性跑步者的月经周期进行了调查, 发现 26% 的月经失调女性恢复正常周期, 17% 的闭经女性恢复月经。 这是因为跑步增加新陈代谢, 促进消化吸收, 调节神经系统功能, 改善内分泌功能。
        7、跑步可以锻炼人的意志和毅力, 增强韧性和耐心, 提高敏感性, 促进对环境的适应能力。 长期锻炼的人在完成量化工作时具有三个特点：一是行动迅速； 第二, 他们有很大的潜力, 可以发挥最大的功能潜力来完成任务； 平静的水平。