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经常运动,对身体的7点好处(转载)_冬奥会_论坛_天涯社区

发布于 2022年07月18日

       1、跑步是一项全身运动, 可使全身肌肉有节奏地收缩和放松, 增加肌肉纤维, 增加蛋白质含量。
        肌肉发达是健美运动的标志之一。 骨骼是身体的脚手架, 是人类活动的杠杆。 对于处于生长发育期的青少年来说, 坚持跑步可以改善血液循环, 增加对骨细胞的营养供应, 提高骨细胞的生长能力, 从而促进骨骼的正常发育。
        在老年人中,

新陈代谢减弱, 肌肉逐渐萎缩, 骨骼发生退行性变化, 骨关节疾病越来越多。 坚持跑步可以加强新陈代谢, 延缓骨骼的退行性变化, 预防老年性骨关节疾病的发生, 从而延缓衰老。 3、心脏是全身供血的主要枢纽, 是生命的动力。 长时间跑步会让你的心肌越来越强壮, 蛋白质和肌红蛋白的含量也会增加。 在X光透视下, 可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大, 形状丰满, 搏动强烈。 心脏的平均血容量是765-785毫升, 坚持运动的人血容量可以达到1015-1027毫升, 心跳比正常人可以减慢10-20次/分, 所以 心的工作会减轻负担。 另一方面, 跑步可以增强心脏的耐受力。 众所周知, 当心跳超过100次/分时, 一般人会感到头晕目眩、心慌、喘不过气来; 而长时间跑步的人可以承受高达150次/分钟的速度。 4、人的生命活动片刻离不开氧气, 吸入新鲜的氧气, 呼出二氧化碳。 衡量呼吸功能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。 跑步可以锻炼呼吸肌, 增加肺活量1-2升。
        受过训练的运动员最大摄氧量可比普通人提高33-60%。 5、跑步能增强肠胃蠕动, 增加消化液分泌, 提高消化吸收能力, 从而增加食欲,

补充营养, 强身健体。 对于女性来说, 跑步有助于调节月经, 减少妇科疾病。 美国妇产科医生尚格·杰德对 1979 年纽约马拉松赛的 394 名女性跑步者的月经周期进行了调查, 发现 26% 的月经失调女性恢复正常周期, 17% 的闭经女性恢复月经。 这是因为跑步增加新陈代谢, 促进消化吸收, 调节神经系统功能, 改善内分泌功能。
        7、跑步可以锻炼人的意志和毅力, 增强韧性和耐心, 提高敏感性, 促进对环境的适应能力。 长期锻炼的人在完成量化工作时具有三个特点:一是行动迅速; 第二, 他们有很大的潜力, 可以发挥最大的功能潜力来完成任务; 平静的水平。

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